makanan sehat

6 Cara Sederhana Untuk Makan Lebih Sehat

Dengan begitu banyaknya ‘tips diet' akhir-akhir ini, tidak heran Anda merasa agak bingung. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mempertahankan berat badan, atau membantu keluarga Anda makan lebih sehat.

6 Cara Sederhana Untuk Makan Lebih Sehat

Utamakan Sayur dan Buah-buahan

Saat Anda pergi berbelanja ke pasar atau supermarket , Utamakan membeli sayur dan buah-buahan segar yang baik untuk kesehatan Anda makan dibandingkan makanan jenis lainnya yang diawetkan.

Sayuran hijau menempati urutan pertama dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Pilihan sayuran hijau juga beragam, mulai dari sawi hijau, brokoli, kangkung, selada, hingga bayam. Sayuran hijau juga dapat diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

Untuk mempertahankan warna sayuran hijau tetap menarik, coba masak sayuran hijau menggunakan air mineral. Kandungan mineral di dalamnya, seperti sodium bikarbonat dan magnesium hidroksida, dapat mempertahankan warna hijau alami daun.

Baca Juga :  7 Langkah Sederhana Mencegah Diabetes

Selain sayur, buah juga sangat penting dikonsumsi karena mengandung banyak vitamin. Beberapa buah yang populer karena kekayaan nutrisinya adalah:

  • Apel (serat, vitamin C, dan antioksidan)
  • Jeruk (vitamin C)
  • Pisang (kalium)
  • Alpukat (lemak sehat, kalium, dan vitamin C)
  • Beri-berian, seperti blueberry dan strawberry (rendah kalori namun kaya akan antioksidan dan serat)

Makan sedikit tetapi sering

Jangan biarkan diri Anda lapar. Jaga nafsu makan Anda dengan makanan kecil dan camilan sehat di antaranya.

Tetap dekat dengan alam

Segar adalah yang terbaik dan secara keseluruhan jauh lebih baik untuk Anda daripada yang dikemas sebelumnya. Misalnya, jagung rebus segar lebih sehat daripada “pop corn” yang sudah dikemas.

Bereksperimen dan gunakan rempah-rempah

Biasakan memasak dengan berbagai macam bumbu. Anda bisa mendapatkan rasa yang enak dengan rempah-rempah tanpa menambahkan lemak dan minyak berkalori tinggi.

Baca label “bebas lemak” dengan cermat

Banyak jenis makanan “bebas lemak” mengandung karbohidrat tambahan dalam bentuk gula atau fruktosa untuk mengimbangi pengurangan rasa dan dapat meningkatkan berat badan Anda lebih banyak daripada produk “murni”.

Baca Juga :  Apakah Makanan Organik Lebih Sehat?

Gunakan produk susu rendah lemak

Untuk orang dewasa, produk susu rendah lemak jauh lebih sehat karena memiliki nutrisi tanpa tambahan lemak.

Kenali Makanan yang Perlu Dihindari

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Dikutip dari alodokter.com, Anda juga harus membatasi atau menghindari asupan yang tidak sehat seperti berikut ini :

Minuman tinggi gula
Minuman dengan kadar gula yang tinggi, seperti minuman bersoda, jus dalam kemasan, dan minuman berenergi sebaiknya dihindari atau dibatasi. Jika sering dikonsumsi dalam jumlah besar, jenis minuman ini dapat memicu terjadinya resistensi insulin di tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.

Makanan cepat saji
Hindari pula makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan daging olahan. Makanan jenis ini tidak hanya mengandung kalori yang tinggi, tapi juga rendah nutrisi. Selain itu, makanan cepat saji juga dapat mendorong keinginan makan secara berlebih, sehingga bisa memicu kenaikan berat badan.

Baca Juga :  Cara Efektif Untuk Menghilangkan Stres

Makanan ringan kemasan
Sama seperti makanan cepat saji, kebanyakan makanan ringan kemasan yang dijual di pasaran, seperti permen, es krim, dan biskuit, juga tinggi kalori dan rendah nutrisi sehingga perlu dibatasi. Jadi, konsumsi sesekali saja, ya!

Konsumsi makanan sehat sangat berkontribusi dalam membangun tubuh yang sehat, bahkan lebih dari olahraga. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang demi menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda.

Agar Anda tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang didapat juga lebih beragam.

Di samping mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memperbanyak konsumsi air putih. Sediakan air mineral dari sumber terlindungi sebagai air minum Anda sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral.

Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan beristirahat yang cukup dan rutin berolahraga. Jika perlu, berkonsultasilah ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat dan pola hidup yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.