7 Langkah Sederhana Mencegah Diabetes

Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan ciri-ciri berupa tingginya kadar gula (glukosa) darah. Glukosa merupakan sumber energi utama bagi sel tubuh manusia.

Glukosa yang menumpuk di dalam darah akibat tidak diserap sel tubuh dengan baik dapat menimbulkan berbagai gangguan organ tubuh. Jika diabetes tidak dikontrol dengan baik, dapat timbul berbagai komplikasi yang membahayakan nyawa penderita.

Jenis-Jenis Diabetes

Secara umum, diabetes dibedakan menjadi dua jenis, yaitu diabetes tipe 1 dan tipe 2. Diabetes tipe 1 terjadi karena sistem kekebalan tubuh penderita menyerang dan menghancurkan sel-sel pankreas yang memproduksi insulin. Hal ini mengakibatkan peningkatan kadar glukosa darah, sehingga terjadi kerusakan pada organ-organ tubuh. Diabetes tipe 1 dikenal juga dengan diabetes autoimun. Pemicu timbulnya keadaan autoimun ini masih belum diketahui dengan pasti. Dugaan paling kuat adalah disebabkan oleh faktor genetik dari penderita yang dipengaruhi juga oleh faktor lingkungan.

Diabetes tipe 2 merupakan jenis diabetes yang lebih sering terjadi. Diabetes jenis ini disebabkan oleh sel-sel tubuh yang menjadi kurang sensitif terhadap insulin, sehingga insulin yang dihasilkan tidak dapat dipergunakan dengan baik (resistensi sel tubuh terhadap insulin). Sekitar 90-95% persen penderita diabetes di dunia menderita diabetes tipe ini.

Selain kedua jenis diabetes tersebut, terdapat jenis diabetes khusus pada ibu hamil yang dinamakan diabetes gestasional. Diabetes pada kehamilan disebabkan oleh perubahan hormon, dan gula darah akan kembali normal setelah ibu hamil menjalani persalinan.

Pada saat sekarang ini orang-orang lebih peduli dengan penyakit diabetes dibandingkan masa sebelumnya karena semakin banyak orang yang menderita diabetes, kurang lebih 95% kasus yang didiagnosis adalah diabetes tipe 2.

Meskipun untuk beberapa kasus penyakit diabetes tidak dapat dihindari, mungkin karena faktor keturunan dan faktor lainnya, akan tetapi sebagian besar dapat dicegah dengan mengikuti 7 langkah sederhana dibawah ini.

Sebelum diabetes tipe 2 berkembang sepenuhnya, Anda akan melalui tahap yang dikenal sebagai pra-diabetes. Di sinilah Anda mulai menunjukkan beberapa gejala, yang jika diabaikan, dapat menyebabkan diabetes yang parah.

Berikut ini adalah langkah-langkah yang Anda harus lakukan agar Anda dapat terhindar dari penyakit diabetes :

7 Langkah Sederhana Mencegah Diabetes

Kurangi Berat Badan

Jika Anda kelebihan berat badan, Anda berisiko terkena diabetes. Kurangi jumlah makanan di piring Anda sehingga Anda makan lebih sedikit secara bertahap dan mulai menurunkan berat badan. Minumlah segelas air putih atau minuman yang tidak mengandung gula sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar.

Kurangi Makanan Berlemak

Kurangi jumlah lemak yang Anda makan, lebih baik anda memakan makanan yang di rebus atau di panggang (bakar) daripada makanan yang di goreng, atau kurangi jumlah minyak bila anda mengoreng makanan dan Anda juga bisa menggunakan Air Fryer untuk mengurangi lemak.

Periksa Indeks Glikemik

Dengan memeriksa Indeks Glikemik dari makanan yang Anda makan maka Anda akan mengetahui apa yang dikandung setiap makanan, hal ini membantu untuk menjaga gula darah Anda, yang pada gilirannya dapat mencegah timbulnya penyakit diabetes.

Minum air putih

Sebaiknya Anda minum minimal 8 gelas setiap hari. Bawalah sebotol air putih kemanapun Anda pergi, Anda akan terkejut betapa banyak air putih yang Anda minum sepanjang hari.

Pilih Camilan yang sehat

Jika Anda merasa lapar, sebaiknya Anda memilih camilan yang sehat (tidak mengandung gula atau kadar gulanya rendah) daripada makan coklat (mengandung kadar gula yang tinggi).

Gunakan Susu Low Fat

Gunakan susu low fat (rendah lemak) daripada susu full cream (penuh lemak) dalam minuman panas.

Olahraga secara teratur

Olahraga baik untuk kesehatan. Tetapi jika Anda tidak terbiasa berolahraga maka mulailah dengan olahraga yang ringan. Jalan kaki selama 15 menit setiap hari akan memudahkan Anda untuk dapat berolahraga secara teratur.

Semua langkah diatas juga disarankan untuk dilakukan oleh penderita diabetes, jika Anda memulainya sekarang, Anda mungkin dapat mencegah penyakit agar tidak lebih parah. Semoga informasi ini berguna bagi Anda, mari kita mulai gaya hidup yang lebih sehat agar terhindar dari berbagai jenis penyakit.