joging

Cara Mudah Memulai Rutinitas Joging Dengan Benar

Joging bukan hanya salah satu cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan, akan tetapi juga memperkuat jantung dan paru-paru. Anda bisa joging hampir di mana saja dan kapan saja Anda mau, jadi sangat nyaman untuk melakukannya. Itulah mengapa begitu banyak orang melakukannya.

Masalah yang awalnya dialami kebanyakan orang adalah tidak mengetahui cara memulai dengan benar, dan mereka biasanya melakukan kesalahan. Hal ini menyebabkan banyak orang berhenti sebelum mereka memiliki cukup waktu untuk melakukan sesuatu yang baik.

Mari kita lihat beberapa hal yang dapat membuat rutinitas joging menjadi sedikit lebih mudah tanpa bersusah payah.

Kesalahan pertama dan mungkin yang paling umum dilakukan orang saat memulai rutinitas joging adalah mereka memulainya terlalu cepat. Mereka keluar dan berpegang teguh pada puasa dan akhirnya terengah-engah setelah 5 atau 10 menit. Ini adalah resep instan untuk gagal dan banyak orang berhenti dalam beberapa hari.

Beberapa orang yang sedikit lebih kuat mungkin terus berpikir bahwa jika mereka mampu bertahan cukup lama, itu akan mulai menjadi lebih mudah. Biasanya yang terjadi adalah semakin sulit karena meskipun mereka mungkin membaik, mereka terus mendorong lebih keras sepanjang jalan, jadi sepertinya tidak ada kemajuan.

Baca Juga :  Diet Terbaik Untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Saat Anda akan melakukan rutinitas joging, hal terbaik yang harus dilakukan adalah membeli monitor detak jantung sebelum mengambil langkah pertama Anda. Dengan salah satunya, Anda dapat mengatur kecepatan yang nyaman untuk Anda, dan Anda dapat tetap dalam level tersebut selama joging. Ini berarti Anda tidak perlu “menebak” iramanya dan Anda tidak perlu merasa paru-paru Anda terbakar setelah selesai.

Kuncinya di sini adalah selalu menjalankan antara 50% dan 70% dari detak jantung maksimum Anda. Ini mudah dilakukan dengan monitor detak jantung karena Anda dapat memantau detak jantung Anda saat dalam perjalanan. Anda dapat mempercepat langkah Anda jika Anda sedikit memperlambat dan memperlambat jika Anda naik sedikit. Anda bahkan dapat memperlambat kecepatan berjalan jika detak jantung Anda terlalu tinggi dan melanjutkan kecepatan joging setelah di bawah 50%.

Cara mengetahui letak detak jantung Anda antara 50% dan 70% adalah dengan menggunakan rumus ini:

Kurangi usia Anda dari 220. Ini akan menjadi detak jantung maksimum Anda. Sekarang kalikan saja ini dengan .50 dan .70 dan itu akan memberi Anda zona jantung target Anda. Di bawah ini adalah contoh rumus ini.

Baca Juga :  Metode Meditasi Yang Perlu Anda Ketahui

Katakanlah Anda berusia 40 tahun

220 dikurangi 40 sama dengan 180

180 kali .50 sama dengan 90

180 kali 0,70 sama dengan 126

Dengan melihat contoh ini, Anda dapat melihat bahwa jika Anda berusia 40 tahun, Anda akan menjaga detak jantung Anda antara 90 dan 126 saat joging.

Faktanya adalah, Anda tidak perlu terlalu cepat untuk mendapatkan hasil dari joging, berapa lama Anda bergerak itulah yang terpenting. Lebih bermanfaat untuk menempuh jarak 1,5 km, dalam waktu 15 menit daripada menempuhnya dalam waktu 7 menit tetapi Anda mengalami kelelahan.

Jika Anda tetap berada dalam batas kapasitas detak jantung Anda, Anda akan mulai menambahkan lebih banyak waktu dan jarak untuk joging Anda saat Anda pergi dan joging akan menjadi sesuatu yang Anda nantikan daripada sesuatu yang Anda takuti.

Berikut ini manfaat joging bagi kesehatan :
1. Memperkuat sistem imunitas tubuh
2. Baik untuk kesehatan Jantung Anda
3. Membantu menurunkan berat badan
4. Meningkatkan sistem pernapasan
5. Menurunkan Resistensi Insulin
6. Membantu Melndungi dari Efek Negatif Stres
7. Membantu Atasi Depresi
8. Baik untuk kesehatan tulang

Baca Juga :  Mengapa Berhenti Merokok Itu Sulit?

Joging sebaiknya dilakukan secara rutin agar dampaknya dapat dirasakan tubuh, semakin rutin melakukan joging hasilnya pasti akan semakin baik. Selain hemat biaya olahraga ini cocok untuk segala usia dan sangat baik untuk kesehatan Anda.