Kabar Mantul Kumpulan Berita dan Informasi dari berbagai sumber yang terpercaya
Jika perawat atau dokter Anda mengukur tekanan darah Anda pada 140/90, maka Anda menderita hipertensi. Banyak orang dewasa dan bahkan beberapa anak mengalami tekanan darah tinggi. Sangat penting untuk menerima perawatan yang tepat untuk mengontrol tekanan darah tinggi Anda. Pola makan untuk penderita tekanan darah tinggi harus sehat, karena, bersama dengan obat-obatan dan olahraga, pola makan yang seimbang juga dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Mengikuti diet hipertensi juga mengurangi atau mencegah penyumbatan arteri, meningkatkan kolesterol, kanker, dan juga mengurangi berat badan. Diet yang ideal untuk pasien dengan tekanan darah tinggi harus mencakup produk rendah lemak atau bebas lemak dan harus mengecualikan lemak hewani, daging merah, produk bergula, dan permen. Survei menunjukkan bahwa kandungan kalium yang tinggi dan kandungan natrium yang rendah pada buah dan sayuran membantu mengatur tingkat tekanan darah.
Diet hipertensi atau diet tekanan darah tinggi lebih dikenal dengan sebutan diet DASH, DASH merupakan singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Diet DASH adalah pola makan sehat yang telah terbukti membantu menurunkan dan mencegah tekanan darah tinggi tanpa menggunakan obat hipertensi. National Institutes of Health menyebut, diet DASH dilakukan dengan cara mengurangi asupan natrium (garam), lemak, dan kolesterol serta meningkatkan asupan protein, serat, kalsium, dan kalium dari makanan yang Anda konsumsi sehari-hari.
Selain untuk menurunkan tekanan darah, menerapkan diet DASH juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Pasalnya, cara makan sehat ini juga terbukti mencegah terjadinya penyakit lain yang mengancam jiwa, seperti penyakit jantung, kanker, stroke, osteoporosis, dan diabetes.
Adapun bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, diet DASH juga bisa menjadi pilihan. Namun, Anda perlu memilih makanan dengan kalori yang lebih rendah untuk dapat mencapai tujuan tersebut. Bila diet DASH pada umumnya mencakup sekitar 2.000 kalori sehari, Anda perlu memenuhi kebutuhan kalori harian di bawah angka tersebut.
Diet tekanan darah tinggi paling baik jika tidak mengandung banyak garam atau natrium. Banyak orang mungkin mengira makanan tawar mungkin tidak berasa. Untuk menambah rasa pada diet untuk tekanan darah tinggi, Anda bisa menambahkan bumbu ke makanan sebagai pengganti garam.
Ada tips tertentu untuk diet tekanan darah tinggi yang bisa Anda ikuti, seperti membilas makanan kaleng untuk menghilangkan sodium. Sebaliknya, belilah sayuran beku tanpa garam, yang tidak mengandung banyak garam atau natrium dan batasi konsumsi daging yang diawetkan, ham bacon, acar, zaitun, mustard, saus tomat, dan kecap dalam menu makanan Anda untuk tekanan darah tinggi.
Jelas bahwa pola makan mempengaruhi tingkat tekanan darah. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk menjaga pola makan yang tepat, sehat dan seimbang untuk tekanan darah tinggi.
Hal terpenting yang harus dihindari dalam diet Anda karena tekanan darah tinggi adalah garam. Asupan garam untuk pasien hipertensi dapat merugikan karena hanya menonjolkan masalah. Anda dapat sangat mengurangi tekanan darah Anda dengan mengurangi asupan garam dalam makanan Anda untuk tekanan darah tinggi. Anda sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 6 gram garam sehari. Anda harus mengurangi pizza, makanan beku, makanan kaleng, kaldu, sup kalengan, dan saus salad karena mengandung natrium tinggi. Jika Anda bukan seorang vegetarian, pastikan untuk memasukkan unggas segar, ikan, dan daging tanpa lemak ke dalam makanan Anda.
Untuk menghindari garam dalam makanan Anda, Anda juga harus menghindari junk food. Jika ada ketidakseimbangan mineral dalam makanan Anda, hal itu bisa berdampak buruk pada kesehatan Anda. Menjaga pola makan yang sehat dapat menghasilkan keajaiban. Ini dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah Anda dalam jangka waktu dua minggu.
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter perawatan primer Anda untuk mendapatkan nasihat sebelum membuat perubahan apa pun pada diet Anda.