Pemanasan

Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga

Karena banyak orang terlibat dalam latihan fisik, sangatlah penting bahwa pentingnya pemanasan sebelum aktivitas berat dibahas. Banyak yang berulang kali mengabaikan melalui tahap pemanasan sebelum berolahraga, tanpa mengetahui konsekuensi dari melakukannya.

Mengapa perlu pemanasan? Beberapa perubahan terjadi pada tubuh setelah aktivitas fisik dimulai. Laju pernapasan, aliran darah, dan kadar oksigen dan nutrisi seseorang yang mencapai sel meningkat. Tingkat kenaikan harus diatur pada tingkat yang konstan untuk mempersiapkan tubuh menghadapi tekanan fisik yang akan dituntut oleh olahraga.

Jika seseorang melupakan prosedur persiapan ini, tubuh akan berfungsi kurang efisien dan pelatihan akan menghasilkan hasil dengan kualitas yang lebih rendah. Pemanasan akan melatih sistem saraf, meningkatkan kesadaran dan kewaspadaan mental, serta mengendurkan sendi dan otot sehingga tidak terlalu rentan cedera.

Pemanasan menghilangkan cairan yang terletak di persendian, meminimalkan risiko pemborosan otot. Ini memberi jantung waktu yang cukup untuk menyesuaikan dan memompa darah dan nutrisi ke otot.

Ini penting bagi orang tua, karena mereka memiliki jaringan yang kurang fleksibel; mereka memiliki persendian dengan jantung yang lebih lemah. Olahraga tiba-tiba dapat menyebabkan serangan jantung pada orang tua.

Baca Juga :  6 Alasan Mengapa Anda Harus Berolahraga Selama Masa Kehamilan

Bagaimana seseorang melakukan pemanasan dengan benar? Awalnya, ini dapat dilakukan dengan prosedur apa pun yang memungkinkan jantung berdetak lebih cepat. Seseorang dapat dengan mudah berjalan dan jogging, atau jika peralatan kardiovaskular seperti mesin dayung atau sepeda tersedia, dapat digunakan.

Mulailah dengan kecepatan yang pelan dan kemudian perlahan-lahan tingkatkan kecepatannya sampai detak jantung dan suhu tubuh Anda meningkat. Penting untuk dicatat bahwa kecepatan harus sesuai dengan tingkat kebugaran saat ini, di mana aktivitas tersebut akan membuat orang tersebut berenergi dan tidak kelelahan.

Setelah berolahraga hingga berkeringat (waktu yang disarankan adalah 3-5 menit, lebih lama jika orang tersebut berolahraga di lingkungan yang dingin), peregangan dinamis harus dilakukan. Peregangan membantu mengembangkan kelenturan umum, terutama di area tulang belakang, bahu, dan pinggul.

Jenis peregangan tergantung pada jenis aktivitas yang akan diikuti seseorang. Misalnya, jika seseorang hendak berolahraga, jenis peregangan yang disarankan adalah yang meniru gerakan yang akan dilakukan di lapangan.

Jika Anda akan berlatih seni bela diri, Anda dapat melakukan pertarungan ringan dengan seperempat kecepatan normal, atau hanya melakukan gerakan-gerakan dalam gerakan lambat. Pastikan kelompok otot utama diregangkan selama minimal 8 detik.

Baca Juga :  4 Tips Memilih Sepatu Skateborad Yang Tepat Untuk Anda

Ingatlah untuk menjaga kaki Anda tetap bergerak atau lakukan latihan kaki setiap kali Anda meregangkan tubuh bagian atas untuk mencegah darah menggenang di kaki Anda. Ingat, peregangan sebaiknya hanya dilakukan jika otot sudah hangat. Jangan meloncat saat melakukan peregangan. Ini menyebabkan kontraksi yang dapat menyebabkan otot robek atau tarikan.

Untuk angkat besi, inilah yang harus dilakukan setelah pemanasan awal. Pakailah bar dengan kira-kira 50-60% dari beban terberat yang harus dilakukan untuk sesi tersebut dan lakukan jumlah repetisi yang akan dilakukan untuk set berat.

Untuk set kedua, beban akan meningkat menjadi 80%, lalu akhirnya menjadi 90%, turun menjadi 2-3 repetisi. Setelah itu, istirahatkan sekitar 30 detik lalu ulangi langkahnya. Setelah pemanasan ini, Anda sekarang dapat melanjutkan ke pekerjaan berat hari itu.

Keuntungan melakukan prosedur ini adalah set yang berat akan terasa tidak terlalu membebani dan sekarang dapat dilakukan dengan tekanan yang jauh lebih sedikit.

Setelah melakukan pemanasan dan melanjutkan latihan utama, sama pentingnya untuk melakukan pendinginan. Ketika seseorang tiba-tiba berhenti berolahraga atau mengangkat beban, kumpulan darah di otot dan oksigen tersumbat. Saat ini terjadi, seseorang berisiko mengalami serangan jantung. Oleh karena itu, pendinginan harus sama pentingnya dengan pemanasan.

Baca Juga :  6 Warna Sabuk Dalam Taekwondo Dan Penjelasannya

Olahraga baik untuk kesehatan Anda. Setiap orang didorong untuk mengambil tindakan, ingatlah untuk mengingat semua tindakan pencegahan yang diperlukan tidak hanya untuk memaksimalkan latihan Anda, tetapi juga untuk menjaga diri Anda tetap kuat dan sehat.